Senk stresset med pusten - Viljareiser
Vilja logo

Publisert 16. september 2025

Senk stresset med pusten

Stress er en del av livet – men det betyr ikke at vi må la det styre oss. Midt i alt kaoset finnes en enkel måte å hente ro og balanse på – helt gratis og alltid tilgjengelig. Det starter med et pust.

Har du noen ganger følelsen av at dagene bare raser avgårde? Jobb, familie, økonomi, skole – alt på en gang – og du kjenner at hodet nesten spinner rundt. Vi har alle vært der. Litt stress kan faktisk gi et lite kick før en viktig oppgave og hjelpe oss å prestere bedre. Men når stresset henger over deg dag etter dag… ja, da begynner kroppen å si ifra. Nakken blir stiv, skuldrene trekker seg opp mot ørene, humøret blir dårlig og plutselig føles alt som en stor liste med «må gjøre»-ting. Kjenner du deg igjen? Da bør varsellampene blinke, og du trenger å ta grep for å roe ned.

Hva skjer i kroppen når stresset blir langvarig?

Kanskje har du kjent stresset på kroppen selv? At hjertet hamrer, magen strammer seg, du glemmer ting eller får masse bekymringstanker, mens det i realiteten ikke skjer noe farlig. Når du blir stresset aktiverer kroppen et «fight or flight»-modus – den gjør deg klar til å kjempe eller løpe fra fare. Samtidig skrur den ned immunforsvaret - fordi den klarer ikke å gjøre begge deler samtidig. Ja, kroppen tror du kjemper mot løver, mens du egentlig bare sitter med e-poster, holder på å arrangere en 50-års dag eller skal pusse opp badet. Og når immunforsvaret nedprioriteres, blir vi mer sårbare – både fysisk og psykisk. Derfor er langvarig stress noe vi må ta på alvor.

Hvordan kjenner du stresset?

Stress kan se veldig forskjellig ut fra person til person. Noen får tankekjør, andre kjenner det i nakken eller sover dårlig. Kanskje du merker at tålmodigheten krymper litt raskere enn vanlig. Noen trekker seg unna, mens andre fyker rundt som små tornadoer. Poenget er å bli kjent med dine egne signaler – bare du vet hvordan kroppen din sier ifra, og bare du kan gjøre noe med det.

Pusten – ditt hemmelige våpen

Her kommer den gode nyheten: pusten kan være et kraftfullt verktøy mot stress! Ja, du puster jo allerede, men med noen enkle pusteteknikker – lange, rolige utpust – kan du roe kroppen, senke blodtrykket og gi immunforsvaret et lite løft. Litt som å trykke på pause-knappen midt i kaoset (og hvem har vel ikke lyst til det av og til?).

Bli med på pustereise i oktober

Hvis du har lyst til å teste dette selv, har vi noe spennende på gang. Pustereisen vår i oktober til Antibes ledes av Anette Aarsland, tidligere operasanger og i dag pustekspert. Hun har selv erfart hvor stor påvirkning stress kan ha på kroppen, og hun har utviklet forskningsbaserte teknikker som gjør det enklere å slippe spenninger og stress. På reisen lærer du konkrete pusteteknikker, kjenner hvordan de virker i praksis – og får tid til å hente ro og overskudd. Vi gleder oss til å puste sammen med deg – og kanskje dele en kopp te og noen gode historier underveis også.

Ta en pustepause – fordi du fortjener det

Hva med å starte allerede i dag? Legg inn en reminder i kalenderen, og sett av noen minutter daglig til å puste. Bare noen minutter med fokus på pusten kan gi deg en følelse av ro og overskudd. Kanskje midt i en kaffepause, på bussen, eller mens du ser ut av vinduet på naboens kaotiske plen (ja, vi har alle en sånn nabo). Disse små pausene kan gi deg ro og overskudd, og minner kroppen på at alt ikke må skje samtidig.

Så ta deg en pust – bare et lite øyeblikk for deg selv. Du fortjener det.

Kilde: https://pusteteknikk.no/stress-ned-i-hverdagen-ved-a-puste-riktig/

Lær å stresse ned med bruk av pusten