Gi kroppen kraft og hodet ro – på treningsreise til solrike Costa del Sol
Start dagen med trening på stranden mens solen stiger over Middelhavet, og la dagene fylles med fellesskap, mening og smak av Spania. Tren med sand mellom tærne, lær deg nye teknikker for å bli mer robust i møte med livets utfordringer, nyt tapas og gode samtaler i kveldssolen – en uke som gir deg mer energi, indre ro og ekte livsglede.
Reisens høydepunkt
- Morgenøkter med styrke, kondisjon og mobilitet på stranden
- ACT-workshops med fokus på mental trening og livsmestring
- Spansk aften med Paella på restaurant
- Tid til sol, strand, avslapning og små utflukter
- Økter ledet av trener og terapeut Siw Iren fra Styrkefabrikken
- En trygg og sosial atmosfære med plass til både ro og latter
Enkeltromstillegg: 4 500 kr
Opplev en uke med bevegelse, tilstedeværelse og ekte mestring
Bli med til Fuengirola langs Costa del Sol – et sted der solen skinner over 300 dager i året, og havet glitrer i gyllent lys. Vi bor på stilige Hotel IPV Palace & Spa, rett ved den vakre El Castillo-stranden. Dette sjarmerende hotellet har en rolig atmosfære, store rom med havutsikt, utendørsbasseng og et spa der du kan skjemme bort kroppen etter dagens økter. Kjøkkenet serverer lokale middelhavssmaker og ferske råvarer, hvor du kan nyte både frokost og middag med utsikt over Middelhavet.
Denne reisen kombinerer fysisk og mental trening på en inspirerende, jordnær og inkluderende måte – for deg som ønsker en uke fylt med energi, fellesskap og ro.
Hver morgen før frokost møtes vi på stranden til enkel og effektiv trening. Du får teste sirkeltrening, styrke, kondisjon og mobilitet. Du vil også lære grunnleggende joggeteknikk med pust og pulsstyring, og øktene passer for alle nivåer.
Her handler det ikke om prestasjon, men om å oppleve mestring og bevegelsesglede – i rytmen av havet, under den spanske solen.
Mentaltrening og ACT
På ettermiddagene senker vi tempoet med ACT-workshops (Acceptance and Commitment Therapy) – en varm og praktisk metode som hjelper deg å møte deg selv med større vennlighet, lære deg å gi slipp på gammelt grums, bygge gode vaner og leve mer i tråd med det som betyr noe for deg. Gjennom enkle øvelser får du verktøy til å styrke robusthet, fleksibilitet og mestringstro – slik at du kan stå stødigere i både liv og trening.
Ved å kombinere fysisk trening med ACT bygger du styrke, fleksibilitet, robusthet og troen på deg selv – både mentalt og fysisk.
Resultatet er et lettere sinn, en sterkere kropp og en ny følelse av flyt.
Mellom øktene er det tid til å utforske Fuengirola – en sjarmerende kystby med lange sandstrender, små tapasbarer og en livlig promenade. Nyt en rolig morgenkaffe ved havet, et bad i Middelhavet eller en kveld under palmetrærne med gode samtaler og spanske smaker.
Reisen ledes av Siw Iren, trener og terapeut med et varmt hjerte og smittende energi. Hun skaper rom for trygghet, latter og ekte fellesskap – og minner deg på at bittelitt alltid er bedre enn ingenting.
Stedet
Fuengirola ligger vakkert til i Málaga-provinsen på Costa del Sol, med en perfekt kombinasjon av strandliv, byliv og natur. Byen har gjennomgått en imponerende utvikling de siste årene, og byr på lange, velstelte strender, rolig vann og finkornet sand. Langs den palmekantede strandpromenaden finner du hyggelige restauranter, små butikker og et livlig lokalmiljø.
Overnatting
Spania, Malaga, Hotel IPV Palace & Spa
Hotel IPV Palace & Spa ligger helt nede ved stranden i Fuengirola, og har en varm, innbydende stil som kombinerer klassisk eleganse med moderne bekvemmeligheter. Her bor du med strandpromenaden rett utenfor døren og kort vei til byens shopping, kultur og uteliv, samtidig som hotellet gir følelsen av en fredelig oase.
Hotellet tilbyr rike matopplevelser, med flere restauranter som serverer både tradisjonell middelhavsmat og kreative retter inspirert av Andalucía og Costa del Sol. Her kan du nyte alt fra lokale spesialiteter til internasjonale retter.
For deg som ønsker velvære, frister hotellets spa med massasje, badstue og tyrkisk bad, i tillegg til et innendørs hydrotermisk basseng. Du finner også et velutstyrt treningsrom, samt utendørsbassenger ved stranden, perfekt for avslapning eller aktivitet.
Stranden ved hotellet El Ejido, og er kjent for sin ro og høye kvalitet. Rundt Fuengirola kan du oppleve både kultur og natur – fra det historiske Sohail-slottet til turer i de vakre fjellene rundt Málaga.
Romtype: Standard rom
Rombeskrivelse: Rommene er elegante og romslige, med en varm og tradisjonell stil. Rommene har to enkeltsenger eller dobbeltseng, og er fullt utstyrt bad med hårføner og forstørrelsesspeil. Rommene er 33 m² store og har klimaanlegg, oppvarming og gratis Wi-Fi.
Enkeltromstillegg: 4000
- Flere restauranter
- Beliggenhet ved stranden
- Spa med basseng
- Utendørsbasseng
- Velutstyrt treningsrom
- Gratis Wi-Fi
- Klimaanlegg og oppvarming
- Romslige standardrom
- Nær shopping og kultur
Leder
Siw Iren Nyborg
Reisetyper: Treningsreise
Siw Iren er en aktiv, glad og sosial person, som elsker å lære nye ting, reise, god mat og gode samtaler. Hennes bakgrunn som trener og terapeut gjør at hun er opptatt av å se hele mennesket. Som trener er hun opptatt av skape aktive og oppløftende felleskap, hvor folk føler tilhørighet og opplever mestring. Siw Irens motto er «bittelitt er bedre enn ingenting» og hun fokuserer på at treningen skal styrke både kropp og hode. Hun hjelper deg med å bygge en funksjonell kropp, bli mer mentalt robust og få et bedre forhold til deg selv og kroppen din.
Program
-
Dag 1:
Ankomst og rolig start. Vi samles til en bli-kjent-samling og introduksjon til ukens opplegg. Lett gåtur i området og felles middag i hyggelige omgivelser.
Måltid inkludert: Middag
-
Dag 2:
Morgenøkt på stranden med fokus på mobilitet og styrke.
Ettermiddag: ACT-workshop om tilstedeværelse og oppmerksomhet, etterfulgt av rolig strandtur for refleksjon.
Måltid inkludert: frokost
-
Dag 3:
Morgenøkt: Lær å jogge – teknikk, pust og styrkeøvelser som forebygger skader.
Ettermiddag: ACT-tema aksept og selvomsorg.Måltid Inkludert: Frokost
-
Dag 4:
Morgenøkt: Sirkeltrening på stranden med fokus på flyt og kroppskontroll.
Ettermiddag: ACT-workshop Verdikompasset mitt – hvem er jeg og hva vil jeg videre med livet mitt?Måltid Inkludert: Frokost og Middag
-
Dag 5:
Utfluktsdag med fysisk aktivitet – kanskje en guidet sykkeltur, grottevandring eller fjelltur i naturskjønne omgivelser? Eller bare en rolig dag på stranden med en god bok?
Måltid Inkludert: Frokost
-
DAg 6:
Morgenøkt: Energisk bootcamp på stranden med styrke og smidighet.
Ettermiddag: ACT-tema Bli din egen trener – om å skape gode vaner som varer.Spansk aften på kvelden med Paella på restaurant
Måltid Inkludert: Frokost og Middag
-
Dag 7:
Felles morgenøkt, oppsummering og deling av erfaringer. Avsluttes med felles lunsj og avreise til flyplassen. Ankomst Norge.
Måltider inkludert: Frokost
Nivå
Denne reisen gir en god kickstart for deg uten særing treningsgrunnlag fra før, og for deg som ønsker litt hjelp til å komme deg tilbake til gode treningsrutiner etter et langt opphold. Vi skal opp i puls og kjenne at musklene virker, målet er at du skal bli venn med kroppen igjen og bli kjent med hvordan du kan tilpasse treningen til deg selv.
Er du den som er glad i å trene og har gode vaner innøvd er du også hjertelig velkommen! Siw Iren vet hvordan å gi deg en ekstra utfordring både på teknikk i løping og styrke. Kanskje du trenger litt nye innfallsvinkler for ny boost og bedre resultater?
Reise alene?
Så mange som 8 av 10 av våre damer starter reisen alene. Men det varer ikke lenge! På våre feriesteder vil du alltid møte en gruppe likesinnede med samme lidenskap og følelse av eventyr som deg. Fra dag én er turen fylt med aktiviteter, glede og fellesskap – og ved slutten av turen kjenner alle hverandre!
Hos Vilja brenner vi for personlig utvikling blant kvinner. Vi vet at vi vokser ved å våge og utfordre oss selv, gå utenfor komfortsonen vår og begi oss ut i ukjent farvann. Når du velger å reise med oss får du nye opplevelser og nye bekjentskaper på turen. Å dele rom med noen du ikke kjenner kan være en del av denne reiseopplevelsen. Det er enkelt å reise med oss og du trenger ikke tenke på reisefølge.
Våg å oppdage verden sammen med Vilja - vi er mange som venter på å bli kjent med deg!
Reiseopplysninger
Praktisk informasjon
Destinasjon:Fuengirola
Dato: 15. mars 2026
Antall dager:7
Pris fra: 20 900 kr
Leder:
Hva er inkludert
-
Fly tur/retur Oslo - Malaga
-
Transport tur/retur flyplassen - Hotel IPV Palace & Spa
-
Overnatting 6 netter i delt rom
-
Frokost alle dager
-
Totalt tre middager
- Spansk aften med paella på restaurant
- Daglige treninger med Siw Iren
- Et tre plantet hos Trefadder
- Reisen er omfattet av Reisegarantifondet